Тонирование упражнения дома

Axl | Просмотров: 503



Не каждый имеет честь посетить тренажерный зал. Но не волнуйтесь, есть много тонизирующие упражнения, которые можно сделать в домашних условиях, который принесет вам такие же результаты, как тренировки в тренажерном зале. Для выполнения тон-окон в доме, вам понадобятся некоторые знания эти упражнения и мотивация. Если вы смотрите вперед, чтобы взяв обычные тренировки дома, вы можете хотеть инвестировать в окно аэробной и некоторыми весами. Я советую вам использовать заполненные водой бутылки или закрытые консервы супы, и т. д. как гантели, вместо гантелей. Если у вас есть лестница в доме, на первом шаге лестницы могут быть использованы как шаги, а также.

--- Физические Упражнения

Тонирование Тренировок
Большинство свободной рукой упражнения, которые выполняются в тренажерном зале, также можно сделать дома. Прежде чем мы перейдем к упражнениям я хотел бы напомнить вам, что поскольку вы делаете упражнения дома, это не означает, что вы пропустите разминку. Разминка имеет важное значение для любой тренировки. Кроме того, не забывайте делать на растяжку в конце тренировки.

--- Как выполнять упражнение Берпи

Бедро тон-окон
Эти упражнения нужно делать не менее трех раз в неделю, чтобы получить желаемые результаты.

Выпады: это многоцелевое упражнение. Он работает практически все мышцы ног и тонизирует их, а также. Вот как делать это замечательное упражнение. Стоять на открытом пространстве и держать около Ширина плеч расстояние между ног. Теперь, шаг правой ногой вперед с гигантским шагом. Держите ваши руки на ваши бедра, так что вы сможете сбалансировать свой вес. Если у вас есть гантели в руки, руки в соответствии с вашим тазобедренного сустава. Медленно опустите ваше тело, так, чтобы образовать прямой угол в колене и ваше правое бедро должно быть параллельно земле. Используя мышцы ног, медленно подойдите и повторите это упражнение за 1 комплект * в начале, а затем постепенно можно увеличить количество подходов.
* - 1 набор будет состоять из 15 повторений.

Приседания это очень хорошее упражнение для тонуса четырехглавой и подколенного сухожилия мышц. Когда вы делаете это упражнение, вы должны обратить особое внимание на ваши колени, так как есть вероятность того, что вы повредили колено, если ваша поза не является правильным. Возьми ширине плеч расстояние между вашими ногами и вытяните руки перед собой. Медленно опускайте туловище, как будто вы собираетесь сесть на стул. Как вы сделаете это, убедитесь, что ваши колени не должны выходить дальше, чем ваши ноги. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Начните с 1, Как было изначально, только увеличить количество подходов постепенно.

Внутренней Поверхности Бедра Тонизирующие Упражнения
Известно, что женщины тяжелее внутренней поверхности бедер. Однако, при правильном выполнении упражнений, они также могут быть легко затонировать.

Внутренний приседания бедра: Вы можете выбрать для этого тонизирующего упражнения либо в поле шаг или на ровный пол. Результаты обоих более или менее то же самое. Стенд с Ширина плеч расстояние между вашими ногами и поверните пальцы ног к внешней стороне, я. э. ваши пятки должны смотреть друг на друга с ног на улице. Если вам трудно балансе, вы можете поддержать вашу спину к стене. В случае, если вы решите сделать это упражнение на поле, шаг, шаг одной ногой на ступеньку поле и утка пальца ноги, как я уже упоминал выше. Теперь, похожие на приседания, опустите туловище, пока ваши бедра были параллельны полу. Удерживайте положение в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение, чтобы повторить упражнение для 1 первоначально устанавливается. Если вы делаете это упражнение, вам придется повторить с другой ногой на коробке шагом за 1 комплект.

Внутренняя часть бедра боковой поднимает: спать на одной стороне, на коврик, например, на правой стороне. Согните ногу в колене, которые касаются земли и поддерживать вашу шею правой рукой. Теперь медленно поднимайте левую ногу и сделать большой круг в воздухе по часовой стрелке и анти-по часовой стрелке. Повторите это на 1 сет, а затем перейти на другую сторону и повторите на другой стороне так же.

Тонизировать Ноги Упражнения
Вот некоторые упражнения, чтобы получить Тонированные ноги.

Шаг UPS: вам придется использовать поле шаг для этого упражнения. Если у вас нет коробки шаг, вы можете воспользоваться первой ступеньки лестницы. Шаг правой ногой на ступеньку с последующим левую ногу. Сейчас шаг вниз, сначала с правой ногой, а затем левой ногой. В следующей итерации, шаг вперед с левой ноги и шаг вниз сначала с левой ноги. Повторите это упражнение 15 отсчетов для каждой ноги.

Каблук поднимает: Вы можете делать это упражнение, чтобы получить хорошо тонированное телят. По сути, икроножные мышцы быстрее реагируют на упражнения. Вам будет нужно принять поддержку для этого упражнения, вы можете использовать окно. Лицо в окне и принять поддержку, теперь медленно поднимайте тело, пока вес тела балансируется на пальцах. Задержитесь в этом положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Начните с 2 сетов, то можно увеличить количество подходов постепенно.

Тон-поднимает руку
Есть много рука тонирование упражнения, которое вы можете легко делать дома. Давайте прочитаем о них.

Бицепса кудри: если у вас есть весы дома, вы можете использовать их или использовать герметичные банки. Удерживайте гантели в обе руки и уложил локти на вашей талии. Кроме того, сложите ваши руки и принести ее на ваши плечи. Отпустите и повторите с другой стороны. Вы можете начать с 1 подхода, а затем увеличьте количество подходов и веса.

Расширения трицепсов: эти упражнения просты и помочь в тонирование трицепс. Держите бутылку с водой в одной руке. Поднимите руки, и пусть бутылка будет за голову. Медленно протягиваю руку в воздух и привести его вниз, чтобы повторить упражнение за 1 комплект. Затем, поменять стороны и повторить упражнение с другой стороны.

Совместить эти тонизирующие упражнения дома с каким-то сердечно-сосудистые упражнения. Вы можете выбрать пробежку или марш на месте или пропуска с веревкой. Все, что вам потребуется-это свободное от получаса до 45 минут три раза в неделю для этих упражнений.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Тонирование упражнения дома
Тонирование упражнения дома